Muskelaufbau
Malle 2008
Brust / Bizep / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
am Gerät |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken / Trizep / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine / Schulter / Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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