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Muskelaufbau

nu aber

Trainingsplan starten

trainingsplan nu aber

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00 mit 81 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 81 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 81 kg
4. Satz: 00:01:00 mit 81 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00 mit 82 kg
2. Satz: 00:01:00 mit 82 kg
3. Satz: 00:01:00 mit 82 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 12 WH mit 81 kg
2. Satz: 12 WH mit 81 kg
3. Satz: 12 WH mit 81 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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nu aber – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

nu aber | © Istockphoto.com

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