Muskelaufbau
leg day ????????
leg day
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 11 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 58 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 68 kg |
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