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Muskelaufbau

leg day ????????

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trainingsplan leg day ????????

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 11 WH mit 10 kg
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 11 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 14 WH mit 40 kg
2. Satz: 11 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 28 kg
2. Satz: 11 WH mit 38 kg
3. Satz: 10 WH mit 48 kg
4. Satz: 8 WH mit 58 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 12 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 48 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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leg day ???????? – Muskelaufbau Trainingsplan für

leg day ???????? | © Istockphoto.com

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