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Muskelaufbau

Ganzkörper alternierend

Trainingsplan starten

Kreuzheben

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 65 kg
3. Satz 12 WH mit 80 kg

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

3. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 84 kg
2. Satz 12 WH mit 84 kg
3. Satz 12 WH mit 84 kg

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 84 kg
2. Satz 12 WH mit 84 kg
3. Satz 12 WH mit 84 kg

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

Kniebeugen

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 35 kg
2. Satz 12 WH mit 45 kg
3. Satz 12 WH mit 55 kg
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