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Muskelaufbau

Krafttraining

Trainingsplan starten

1.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterpresse

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

Handfläche vorne

 3


2.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH

3.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

Handfläche hinten

 3


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