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Muskelaufbau

Krafttraining

Trainingsplan starten

1.Split

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterpresse

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Handfläche vorne

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2.Split

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterdrücken

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

5. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

3.Split

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterdrücken

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Handfläche hinten

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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