Muskelaufbau
Krafttraining
Booty
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
RDL
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Bulgarian Split Squats
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Hip Thrusts
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Upper Body
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Face Pulls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Chestflys
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.