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Muskelaufbau

Krafttraining

Trainingsplan starten

Booty

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. RDL

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 10 kg
2. Satz 7 WH mit 10 kg
3. Satz 7 WH mit 10 kg

2. Bulgarian Split Squats

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 5 kg
2. Satz 7 WH mit 5 kg
3. Satz 7 WH mit 5 kg

3. Hip Thrusts

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 5 kg
2. Satz 7 WH mit 5 kg
3. Satz 7 WH mit 5 kg

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 4 kg
2. Satz 8 WH mit 4 kg
3. Satz 8 WH mit 4 kg

Upper Body

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
2. Satz 3 WH
3. Satz 3 WH

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 10 kg
2. Satz 9 WH mit 10 kg
3. Satz 9 WH mit 10 kg

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 4 kg
2. Satz 9 WH mit 4 kg
3. Satz 9 WH mit 4 kg

4. Face Pulls

Rückenübung

119 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 4 kg
2. Satz 10 WH mit 4 kg
3. Satz 10 WH mit 4 kg

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg

7. Chestflys

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 1 kg
2. Satz 10 WH mit 1 kg
3. Satz 10 WH mit 1 kg
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