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Muskelaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. RDL

1. Satz: 7 WH mit 10 kg
2. Satz: 7 WH mit 10 kg
3. Satz: 7 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bulgarian Split Squats

1. Satz: 7 WH mit 5 kg
2. Satz: 7 WH mit 5 kg
3. Satz: 7 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hip Thrusts

1. Satz: 7 WH mit 5 kg
2. Satz: 7 WH mit 5 kg
3. Satz: 7 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 8 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
3. Satz: 8 WH mit 4 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 9 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 9 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH mit 4 kg
2. Satz: 9 WH mit 4 kg
3. Satz: 9 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Face Pulls

1. Satz: 10 WH mit 4 kg
2. Satz: 10 WH mit 4 kg
3. Satz: 10 WH mit 4 kg
Rückenübung

119 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Chestflys

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Krafttraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Krafttraining | © Istockphoto.com

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