Muskelaufbau
Kraftsport
Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenSplit 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
18 WH 15 WH 12 WH |
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