Muskelaufbau
Kettlebell
Tag1 Kettlebell
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Get up |
6 |
3 WH 2 WH 3 WH 2 WH 2 WH 2 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Swing |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Military |
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Ziehen horizontal |
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenTag2 Kettlebell
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Get up |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
Swing |
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
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