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Muskelaufbau

Kettlebell

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trainingsplan Kettlebell

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 3 WH mit 15 kg
2. Satz: 2 WH mit 15 kg
3. Satz: 3 WH mit 15 kg
4. Satz: 2 WH mit 15 kg
5. Satz: 2 WH mit 15 kg
6. Satz: 2 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Get up

2. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 16 kg
3. Satz: 10 WH mit 16 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Swing

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 16 kg
2. Satz: 5 WH mit 16 kg
3. Satz: 5 WH mit 16 kg
4. Satz: 5 WH mit 16 kg
5. Satz: 5 WH mit 16 kg
6. Satz: 5 WH mit 16 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Military

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Ziehen horizontal
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Get up

2. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Swing

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

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Kettlebell – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kettlebell | © Istockphoto.com

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