Muskelaufbau
Kadir
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
Hände bis zum Gelenk aufstützen! |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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