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Muskelaufbau

Jumpers

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trainingsplan Jumpers

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 57 kg
2. Satz: 12 WH mit 57 kg
3. Satz: 12 WH mit 57 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 95 kg
2. Satz: 12 WH mit 95 kg
3. Satz: 12 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Jumpers – Muskelaufbau Trainingsplan für

Jumpers | © Istockphoto.com

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