Muskelaufbau
J´s Plan A+
Anleitung zum erlangen unendlich krasser Muskelmasse.
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Beintraining
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Leg-Focus
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
16 WH 16 WH 12 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
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