Muskelaufbau
J´s Plan A+
Anleitung zum erlangen unendlich krasser Muskelmasse.
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Beintraining
37 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Leg-Focus
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
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