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Muskelaufbau

J´s Plan A+

Anleitung zum erlangen unendlich krasser Muskelmasse.

4 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan J´s Plan A+

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Leg-Focus

1. Kniebeugen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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J´s Plan A+ – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

J´s Plan A+ | © Istockphoto.com

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