Muskelaufbau
Indirs plan
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5 Wochen, 14x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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13 Min
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
12 WH |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
3 |
1 |
15 WH |
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