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Muskelaufbau

Indirs plan

musjelaufbau

5 Wochen, 14 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer
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trainingsplan Indirs plan

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

muskelaufbau

1. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

5. Trizeps Liegestützen

15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

muskelaufbau

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Indirs plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Indirs plan | © Istockphoto.com

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