Muskelaufbau
Ilona
Ausdauer, Strafing, Muskelaufbau
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Laufband
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vor und am ende des Trainings 15/25 Minuten.
| Dauer | 25 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 25 WH 30 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
20 WH 25 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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