Muskelaufbau
Ilona
Ausdauer, Strafing, Muskelaufbau
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Laufband
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vor und am ende des Trainings 15/25 Minuten.
| Dauer | 25 Min. |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
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