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Muskelaufbau
Ilona
Ausdauer, Strafing, Muskelaufbau
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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vor und am ende des Trainings 15/25 Minuten.
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Cardiotraining Übung 1 |
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Beinmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Beinmuskelübung
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Cardiotraining 5 lang, 5 kurz, 5 lang 2 Satz schnell |
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Bauchmuskelübung
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Rückenübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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