Muskelaufbau
Ich
Kraft
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Anfans auch auf erhöhtem Grund möglich (z.B. Bank, Stuhl) |
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
Cardio
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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