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Muskelaufbau

Ich

trainingsplan Ich

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfans auch auf erhöhtem Grund möglich (z.B. Bank, Stuhl)

4. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Walking

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

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Ich – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ich | © Istockphoto.com

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