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Muskelaufbau

Ich

Trainingsplan starten

Kraft

58 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 30 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfans auch auf erhöhtem Grund möglich (z.B. Bank, Stuhl)

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 20 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH

5. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 20 WH

Cardio

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Walking

Cardiotraining

Dauer60 Min.
Entfernung8 km
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