Muskelaufbau
HST
hst
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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