Muskelaufbau
Heim
Heim
75 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Allround-Training
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fitness-Bänder
| Dauer | 30 Min. |
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