Muskelaufbau
GVT
Beine/Bauch
35 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 10 WH |
| 6. Satz | 10 WH |
| 7. Satz | 10 WH |
| 8. Satz | 10 WH |
| 9. Satz | 10 WH |
| 10. Satz | 10 WH |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 10 kg |
Brust/Rücken
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.