Muskelaufbau
Grundübungen
Mo & Mi
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenDi & Do
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
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