Muskelaufbau
gk
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
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