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Muskelaufbau

gk

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trainingsplan gk

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 8 WH mit 48 kg
2. Satz: 8 WH mit 48 kg
3. Satz: 8 WH mit 48 kg
4. Satz: 8 WH mit 48 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH mit 56 kg
2. Satz: 8 WH mit 56 kg
3. Satz: 8 WH mit 56 kg
4. Satz: 8 WH mit 56 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
4. Satz: 8 WH mit 23 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 56 kg
2. Satz: 8 WH mit 56 kg
3. Satz: 8 WH mit 56 kg
4. Satz: 8 WH mit 56 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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gk – Muskelaufbau Trainingsplan für

gk | © Istockphoto.com

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