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GFH

Legs Abs Phase 2

Übungen

60 Min

1. Beinstrecken

1x Warm up Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Beinpresse

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Ausfallschritt, Langhantel

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Frontale Kniebeugen

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Rumänisches Kreuzheben

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

einbeinig Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Crunch mit angehobenen Beinen

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH
7. Satz 15 WH

8. Knieheben

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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