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GFH

Leg Abs

Übungen

1. Beinstrecken

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Beinpresse

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

3. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Frontale Kniebeugen

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Rumänisches Kreuzheben

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

einbeinig Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

7. Knieheben

to fail Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Unterarmstütz - Planks

to fail

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Crunch mit angehobenen Beinen

to fail

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz
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