Muskelaufbau
Gewichtsreduktion und Muskelaufbau
Muskelaufbauübungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
12 x 10 |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
12 x 5 |
1 |
|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
15 x 3 |
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
10 x 10 |
1 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
10 x 3 |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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