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Muskelaufbau

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Muskelaufbauübungen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 x 10

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 x 5

3. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 x 3

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 x 10

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 x 3

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