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Muskelaufbau

Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

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trainingsplan Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 x 10

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 x 5

3. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 x 3

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 x 10

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 x 3

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Gewichtsreduktion und Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Gewichtsreduktion und Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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