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Muskelaufbau

ganzkörpertraining

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trainingsplan ganzkörpertraining

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 65 kg
2. Satz: 20 WH mit 65 kg
3. Satz: 20 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 90 kg
2. Satz: 20 WH mit 90 kg
3. Satz: 20 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

HIT-Superslow

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ganzkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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