Muskelaufbau
Ganzkörpertraining A
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Beinbeuge liegend auf der Bank | 2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Langhantelfrontdrücken | 2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps | Langhantelcurls | 2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 2 |
12 WH 12 WH |
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