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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining A

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trainingsplan Ganzkörpertraining A

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

4. Beinbeuge liegend auf der Bank

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

5. Langhantelfrontdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

6. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Ganzkörpertraining A – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörpertraining A | © Istockphoto.com

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