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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining

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trainingsplan Ganzkörpertraining

97 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Boxen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

123 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

8 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 70 kg
Trizepsübung

127 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 70 kg
Trizepsübung

121 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Ganzkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörpertraining | © Istockphoto.com

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