Muskelaufbau
ganzkörperplan
Brust
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 5 kg |
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
6. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
Rücken
53 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schulter
46 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
bizeps & trizeps
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
bauch & beine
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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