Muskelaufbau
ganzkörperplan
Brust
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
15 WH 15 WH |
Rücken
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schulter
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
bizeps & trizeps
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
bauch & beine
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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