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Muskelaufbau

ganzkörperplan

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trainingsplan ganzkörperplan

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
53 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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