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Muskelaufbau

Ganzkörperplan 1

Trainingsplan starten

Tag

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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