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Muskelaufbau

Ganzkörpermassage 2

Trainingsplan starten

Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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