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Muskelaufbau

Ganzkörper Long

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trainingsplan Ganzkörper Long

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 3.5 km
Cardiotraining

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

125 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Ganzkörper Long – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper Long | © Istockphoto.com

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