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Muskelaufbau

Ganzkörper

trainingsplan Ganzkörper

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörper  – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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