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Muskelaufbau

Ganzkörper

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Workout 1

36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 28 kg
2. Satz 8 WH mit 28 kg
3. Satz 6 WH mit 28 kg

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 18 kg
2. Satz 10 WH mit 18 kg
3. Satz 8 WH mit 18 kg
4. Satz 6 WH mit 18 kg

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 75 kg
2. Satz 7 WH mit 75 kg
3. Satz 6 WH mit 75 kg

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 48 kg
2. Satz 10 WH mit 48 kg
3. Satz 8 WH mit 48 kg
4. Satz 6 WH mit 48 kg

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 32 kg
2. Satz 8 WH mit 32 kg
3. Satz 6 WH mit 32 kg

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 19 kg
2. Satz 10 WH mit 19 kg
3. Satz 8 WH mit 19 kg

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 9 kg
2. Satz 8 WH mit 9 kg
3. Satz 6 WH mit 9 kg
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