Muskelaufbau
Ganzkörper 2
Workouts 3
55 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 110 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 110 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 110 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 110 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 6 kg |
3. Wadenheben - Schräge Beinpresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 54 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 54 kg |
| 4. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 77 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 77 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 77 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 95 kg |
| Dauer | 30 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 14 WH mit 70 kg |
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