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Muskelaufbau

Ganzkörper mit einer Kurzhantel

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4 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger
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Kurzhanteln
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trainingsplan Ganzkörper mit einer Kurzhantel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 10 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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Ganzkörper mit einer Kurzhantel – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper mit einer Kurzhantel | © Istockphoto.com

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