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Muskelaufbau

Ganzkörper HIT Nr. 1 Stufe 2.

5 - 8 Wdh.
Kadenz 7 sec.
5 Tage Erhohlungszeit

5 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Stufe 2

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

5 - 8 Wdh + 2 Intensivwiederholung

8 WH

2. Dips

Brustmuskelübung

5 - 8 Wdh + 2 Intensivwiederholung

8 WH

3. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

5 - 8 Wdh + 2 Intensivwiederholung

8 WH

4. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

5 - 8 Wdh + 2 Intensivwiederholung

8 WH

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

5 - 8 Wdh + 2 Intensivwiederholung

8 WH

6. Kreuzheben

Rückenübung

5 - 8 Wdh + 2 Intensivwiederholung

8 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

5 - 8 Wdh + 2 Intensivwiederholung

8 WH

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
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